twaróg chudy

[...] ale czuję że jutro będę mieć zakwasy takie na brzuchu i tyłku że się nie ruszę ;) jutro trening znowu w lochach .... wieczorkiem pilates. Wieczorne ładowanie białkiem - twaróg chudy i sałatka grecka żeby smaku dodać }:-( aaa tak poza tym twaróg 250 g w biedrze w promocji 2 opakowania po 1,99 :-D [...]

[...] humor dopisywał więc ogólnie w porządku. DZIEŃ 1 treningowy P1 2 bułki wieloziarniste + pasta z tuńczyka i 2 jaj P2 pierś z kurczaka + ryż P3 pierś z kurczaka + ryż P4 twaróg chudy + jogurt Miałem trening zrobić dziś ale wczoraj wieczorem mnie natchnęło i o 21 poszedłem zrobić interwały - wytrzymałem 5 serii - 3min rozgrzewki idąc potem [...]

sernik petarda! :-O Dzięki. I makro super, co najważniejsze, bo tam tylko jaja, twaróg chudy, erytrol, pure wpc, szczypta proszku do pieczenia no i czeko wawel 70% na wierzch ;-)

[...] 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml Białko 37g, Węgle 28g, Tłuszcze 13g, kcal 400 -A WW ? 1 godz przed snem Chudy twaróg 150g(daj półtlusty ) Mleko 0,5% 300 ml Tran 2 tabs po 350mg Białko40g, Węgle20g,Tłuszcze 3g, kcal 276 Dodaj jeszcze warzywa ! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu [...]

[...] 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza 3. makaron pełnoziarnisty, pasta twarogowo-czekoladowa(twaróg chudy, kakao, cynamon, aromat waniliowy), orzechy włoskie, migdały 4. łosoś wędzony, ogórek, ser mozarella, pomidor 5. twaróg półtłusty RAZEM: 1621kcal; B/T/W [...]

I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g Brakuje tutaj węglowodanów, ilość tłuszczu możesz zmniejszyć na korzyść innych posiłków(orzechy). Ser biały możesz zastępować jajkami. II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g [...]

I śniadanie - 6:30 100g Cheerios - 375kcal - 7g białka - 79g węglowodanów - 4g tłuszczu 375ml mleka - 184kcal - 11g białka - 18g węglowodanów - 7,5g tłuszczu RAZEM - 559kcal - 18g białka - 97g węglowodanów - 11,5g tłuszczu /zamiast tych platkow daj owsiane,rodzynki i orzechy,dorzuc twarog chudy II śniadanie - 10:30 2 kromki chleba z szynką z [...]

15.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/0666437d4ee344cb8fdfe7f63b960b72.jpg 2.Filet z kuraka pieczony 200g+ ryż brązowy+ marchew /SFD/Images/2015/12/31/54616ef2afdd4fad845d889cf481f23e.jpg BCAA+BETA BOLIC TRENING Po siłowym BCAA+Mono Po aero 40g Hi Anabol Protein 3.Halibut ~150-200g+ pieczone [...]

17.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Ostatni raz taka niezdrowa ( z taką ilością frytek) %-) 1. Placek z 5 jaj, owsianych, polany jogutrem naturalnym i jakodami /SFD/Images/2015/12/31/565835b0fc7645f997d4ac9556d0e271.jpg 2. Wołowina ~150-200g+ frytki pieczone+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane [...]

18.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY DIETA: 1. Owsiane+jogurt+40g HI ANABOL PROTEIN+truskawki+jabłko+cynamon+2 jajka /SFD/Images/2015/12/31/22aabc04e46042fc8e4bd246c7fb6fd3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8fb2634fc7ed4f3cb490fbabb1b5c837.jpg 2. Filet z kuraka grillowany~200g+ryż brązowy+sałata z octem balsamicznym [...]

25.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień wyjazdu, więc znów dieta nie do końca dobra, choc się starałem :-) w sumie nic ciekawego się nie działo. Jutro trening klaty, bedzie ogień mam nadzieję :-D żywności z chaty trochę nawiozłem, to i przyoszczędze trochę :)) DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków + trochę owoców :-) [...]

[...] wyglądać? Cel: no cholernie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z brzucha Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają [...]

[...] niżej bo to jakieś samobójstwo by było, zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal. Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają [...]

[...] ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

WPC twarog chudy albo poltlusty obe sa dobre. 2 Przez te 14 dni to wegle do 20g dziennie wiec troche warzyw+otreby (moze mial n amysli wlasnie na sniadanie otreby) 4 Przy CKD pora aerobow nie ma znaczenia czy beda rano czy wieczorem Sam pytalem o te ladowania co 2 tygodnie i niwix mi napisal ze on by robil trening taki sam jak przy ladowaniu co [...]

[...] Ziemniaki Wieprzowina OK, tylko to jesz 30-40 min po ostrowi Łącznie: B-25g T-7g WW-52 kcal 373 Kolacja: Mleko Twaróg chudy Zamiast mleka trochę kefiru, dodaj warzywa i twaróg półtłusty Łącznie: B-22g T-1g WW-6g Jak trenujesz rano po śniadaniu to zjedz np ryż brązowy + cyc. Sam często trenuję po śniadaniu. O pracy nocnej poczytasz tutaj [...]

[...] - gotowane oliwa z oliwek 20ml 31/25/82- w tym 22 banan zaraz po treningu Tutaj też dałbym mniej tłuszczu i wtedy więcej do posiłków 2 i 3. 6. posiłek tuńczyk w wodzie 150g (twaróg chudy z jogurtem, co jescze bo nie mam pojecia) 32/2/0 Tutaj ser biały byłby lepszy. W dni treningowe możesz dać czasem jakieś warzywa strączkowe i wtedy do nich np: [...]

[...] V posiłek: twaróg chudy ze śmietaną 30% + szczypiorek + chleb wasa sport [...]

do tłuszczy wiadomo oliwa z oliwek ale też orzechy włoskie, wyżyć tą polędwice daj twaróg chudy lub pierś z kurczaka,godziny posiłków tez bym poprawił tak około co 3 godz żeby były spożywane. posiłek przed treningowy powinien być 1,5h przed treningiem po tez około 1h, 1,5h. Nie wiem jak u Ciebie ma wyglądać ta dieta, ale chyba najpierw redukcja, [...]

Twaróg chudy 1kg = ~9zł = 200g białka Odżywka 1kg = 67zł = 800g białka twaróg - 100g białka = 4.5zł odżywka - 100g białka = 8.5zł Prosty rachunek :) Twaróg na słodko - 150g + 30ml mleka + 5 słodzików + 20g sezamu Twaróg inaczej - 150g + 30g drobno pokrojonej słodkiej kapusty + 5g oliwa z oliwek Przed/po treningu - 150g + 30ml mleka + 50g rodzynek [...]